Utmaningar

Föreläsning med Emma Lindblom 22 augusti kl 19:30
Länk till föreläsningen! (teams)

Inspirationsföreläsning med Moa Olsson 31 augusti kl 19:30
Länk till föreläsningen! (teams)

Quizet är kopplat till föreläsningen med Emma Lindblom och läggs upp i samband med föreläsningen.

Ta tillfället en dag när det är fint väder – utforska din närmiljö eller den miljö där du är för tillfället och få på köpet ett riktigt långpass. Vilken/vilka träningsformer du använder är upp till dig men få gärna in flera olika moment och hitta gärna nya lösningar. Glöm inte energipåfyllning och självklart ett obligatoriskt glassstop!

Utmana en kompis, ett syskon eller en förälder att hänga med på ett av dina träningspass.

Tips på träningspass!
Har ni möjlighet så utmana gärna varandra i en befintlig hinderbana eller gör en egen hinderbana hemma på gården med olika över/under hinder, klättring, ålning, hopp, slalombana mm.

Simma 200–1000 meter vid ett tillfälle.

Nivå 2:
Utför swimrun vid ett tillfälle. På många orter finns det färdiga förslag på turer för swimrun, men det går lika bra att hitta på en egen tur.
Passa på en dag när det är riktigt varmt!

Kör 10 st 30/30 A3 (30 sekunder A3 – 30 sekunder aktiv vila jogg/gång), vila en stund och genomför sen ytterligare 10 st.

Kör skidgångsintervaller. Variera gärna längden och utförandet – skidgång, älghufs, sprättande eller springande skidgång. Genomför gärna som en bana innehållande alla fyra skidgångsvarianterna.

Nivå 2:
Kör 15/15 intervaller med stavar på platten. Genomför 10 st, jogga några minuter och kör sen ytterligare 10 st.
Ett träningssätt som utmanar både kondition och koordination.

Hitta en tävling i din närhet eller genomför en träningstävling på egen hand.

Till exempel fotboll, innebandy, basket, crossfit, gymnastik, tennis, boxning eller annan rolig aktivitet.

 Exempelvis roddbåt, kajak, kanot, SUP (Stand Up Paddle)

Från det att man kommit in i puberteten tenderar vi alla att bli stelare och kort i muskulaturen. Under samma period är vi mottagna för att genomföra styrketräning. För att tillgodose sig den träning som görs och samtidigt undvika skador är det fördelaktigt att regelbundet lägga in rörlighetsträning. Kräver inte lång tid, men kan ge stor vinning. Ett tips är att inkludera det i ett annat träningspass eller att göra det direkt på morgonen.

Här ger Anders Södergren några tips på stryka- och rörlighetsträning.

Från det att man kommit in i puberteten tenderar vi alla att bli stelare och kort i muskulaturen. Under samma period är vi mottagna för att genomföra styrketräning. För att tillgodose sig den träning som görs och samtidigt undvika skador är det fördelaktigt att regelbundet lägga in rörlighetsträning. Kräver inte lång tid, men kan ge stor vinning. Ett tips är att inkludera det i ett annat träningspass eller att göra det direkt på morgonen.

Här ger Anders Södergren några tips på stryka- och rörlighetsträning.

Från det att man kommit in i puberteten tenderar vi alla att bli stelare och kort i muskulaturen. Under samma period är vi mottagna för att genomföra styrketräning. För att tillgodose sig den träning som görs och samtidigt undvika skador är det fördelaktigt att regelbundet lägga in rörlighetsträning. Kräver inte lång tid, men kan ge stor vinning. Ett tips är att inkludera det i ett annat träningspass eller att göra det direkt på morgonen.

Här ger Anders Södergren några tips på stryka- och rörlighetsträning.

Tex jämfotahopp, enbenshopp, skejthopp, mångstegshopp.

Tips!
Testa gärna vid första tillfället hur långt du kommer på 10 jämfota hopp och gör sen ett nytt test vid sista tillfället. Har det blivit någon skillnad?

Tex jämfotahopp, enbenshopp, skejthopp, mångstegshopp.

Tips!
Testa gärna vid första tillfället hur långt du kommer på 10 jämfota hopp och gör sen ett nytt test vid sista tillfället. Har det blivit någon skillnad?

Tex jämfotahopp, enbenshopp, skejthopp, mångstegshopp.

Tips!
Testa gärna vid första tillfället hur långt du kommer på 10 jämfota hopp och gör sen ett nytt test vid sista tillfället. Har det blivit någon skillnad?

Styrketräning på olika sätt, både med kroppen som belastning och även med olika typer av vikter är ett viktigt inslag i skidträningen. I första hand för att förbereda kroppen för ytterligare belastning – ”träna för att kunna träna”. Olika typer av bålstabilitetsträning/funktionellstyrketräning är extra viktigt.

Här ger Anders Södergren några tips på stryka- och rörlighetsträning.

Nivå 2:
Genomför ytterligare fyra styrkepass.
Testa vid ett tillfälle hur många chins, dips och enbensknäböj du klarar av att genomföra. Notera gärna vad du fixar och gör igen efter några veckor. Ett kul sätt för att se om du verkligen blivit starkare.

När du gör enbensknäböj se till att knät är ovanför foten, så det ej faller in. Stå på ett ben med andra benet riktat framåt, sträck armarna framför kroppen. Gå från sträckt ben tills dess lårbenet är parallellt med underlaget sen åter upp till sträckt ben, hälen ska vara i kontakt med underlaget hela tiden.

Styrketräning på olika sätt, både med kroppen som belastning och även med olika typer av vikter är ett viktigt inslag i skidträningen. I första hand för att förbereda kroppen för ytterligare belastning – ”träna för att kunna träna”. Olika typer av bålstabilitetsträning/funktionellstyrketräning är extra viktigt.

Här ger Anders Södergren några tips på stryka- och rörlighetsträning.

Nivå 2:
Genomför ytterligare fyra styrkepass.
Testa vid ett tillfälle hur många chins, dips och enbensknäböj du klarar av att genomföra. Notera gärna vad du fixar och gör igen efter några veckor. Ett kul sätt för att se om du verkligen blivit starkare.

När du gör enbensknäböj se till att knät är ovanför foten, så det ej faller in. Stå på ett ben med andra benet riktat framåt, sträck armarna framför kroppen. Gå från sträckt ben tills dess lårbenet är parallellt med underlaget sen åter upp till sträckt ben, hälen ska vara i kontakt med underlaget hela tiden.

Styrketräning på olika sätt, både med kroppen som belastning och även med olika typer av vikter är ett viktigt inslag i skidträningen. I första hand för att förbereda kroppen för ytterligare belastning – ”träna för att kunna träna”. Olika typer av bålstabilitetsträning/funktionellstyrketräning är extra viktigt.

Här ger Anders Södergren några tips på stryka- och rörlighetsträning.

Nivå 2:
Genomför ytterligare fyra styrkepass.
Testa vid ett tillfälle hur många chins, dips och enbensknäböj du klarar av att genomföra. Notera gärna vad du fixar och gör igen efter några veckor. Ett kul sätt för att se om du verkligen blivit starkare.

När du gör enbensknäböj se till att knät är ovanför foten, så det ej faller in. Stå på ett ben med andra benet riktat framåt, sträck armarna framför kroppen. Gå från sträckt ben tills dess lårbenet är parallellt med underlaget sen åter upp till sträckt ben, hälen ska vara i kontakt med underlaget hela tiden.

Styrketräning på olika sätt, både med kroppen som belastning och även med olika typer av vikter är ett viktigt inslag i skidträningen. I första hand för att förbereda kroppen för ytterligare belastning – ”träna för att kunna träna”. Olika typer av bålstabilitetsträning/funktionellstyrketräning är extra viktigt.

Här ger Anders Södergren några tips på stryka- och rörlighetsträning.

Nivå 2:
Genomför ytterligare fyra styrkepass.
Testa vid ett tillfälle hur många chins, dips och enbensknäböj du klarar av att genomföra. Notera gärna vad du fixar och gör igen efter några veckor. Ett kul sätt för att se om du verkligen blivit starkare.

När du gör enbensknäböj se till att knät är ovanför foten, så det ej faller in. Stå på ett ben med andra benet riktat framåt, sträck armarna framför kroppen. Gå från sträckt ben tills dess lårbenet är parallellt med underlaget sen åter upp till sträckt ben, hälen ska vara i kontakt med underlaget hela tiden.

I filmen hittar du tips på innehåll i en teknikbana. Börja gärna med att åka med eller helt utan stavar. Blanda gärna så att du åker både skejt och klassiskt.

Nivå 2:
Testa att åk banan med bara en stav och byt gärna sida efter ett varv, så du åkt med både höger och vänster stav.

I filmen hittar du tips på innehåll i en teknikbana. Börja gärna med att åka med eller helt utan stavar. Blanda gärna så att du åker både skejt och klassiskt.

Nivå 2:
Testa att åk banan med bara en stav och byt gärna sida efter ett varv, så du åkt med både höger och vänster stav.

I filmen hittar du tips på innehåll i en teknikbana. Börja gärna med att åka med eller helt utan stavar. Blanda gärna så att du åker både skejt och klassiskt.

Nivå 2:
Testa att åk banan med bara en stav och byt gärna sida efter ett varv, så du åkt med både höger och vänster stav.

I filmen hittar du tips på innehåll i en teknikbana. Börja gärna med att åka med eller helt utan stavar. Blanda gärna så att du åker både skejt och klassiskt.

Nivå 2:
Testa att åk banan med bara en stav och byt gärna sida efter ett varv, så du åkt med både höger och vänster stav.

Genomför valfria A3 intervaller, här finns några tips på olika upplägg.
Testa gärna flera varianter och kom ihåg att du här själv kan välja den nivå som passar dig. Kanske vill du nästa gång utmana dig lite mer och genomför någon intervall till eller testar en annan variant?

• 15-20 ggr 15/15 A3 backe sprättande skidgång (15 sekunder A3 uppför – 15 sekunder aktiv vila jogg/gång nedför),
• 8-10 ggr 90/30 A3 platt överfart (90 sekunder A3 – 30 sekunder aktiv vila jogg/gång)
• 4-6 ggr 3 minuter A3 (1,5 minut aktiv vila jogg/gång)
• Pyramidintervaller, exempelvis: 1,3,5,5,3,1 minuter (aktiv vila jogg/gång halva intervalltiden) 

Genomför valfria A3 intervaller, här finns några tips på olika upplägg.
Testa gärna flera varianter och kom ihåg att du här själv kan välja den nivå som passar dig. Kanske vill du nästa gång utmana dig lite mer och genomför någon intervall till eller testar en annan variant?

• 15-20 ggr 15/15 A3 backe sprättande skidgång (15 sekunder A3 uppför – 15 sekunder aktiv vila jogg/gång nedför),
• 8-10 ggr 90/30 A3 platt överfart (90 sekunder A3 – 30 sekunder aktiv vila jogg/gång)
• 4-6 ggr 3 minuter A3 (1,5 minut aktiv vila jogg/gång)
• Pyramidintervaller, exempelvis: 1,3,5,5,3,1 minuter (aktiv vila jogg/gång halva intervalltiden) 

Genomför valfria A3 intervaller, här finns några tips på olika upplägg.
Testa gärna flera varianter och kom ihåg att du här själv kan välja den nivå som passar dig. Kanske vill du nästa gång utmana dig lite mer och genomför någon intervall till eller testar en annan variant?

• 15-20 ggr 15/15 A3 backe sprättande skidgång (15 sekunder A3 uppför – 15 sekunder aktiv vila jogg/gång nedför),
• 8-10 ggr 90/30 A3 platt överfart (90 sekunder A3 – 30 sekunder aktiv vila jogg/gång)
• 4-6 ggr 3 minuter A3 (1,5 minut aktiv vila jogg/gång)
• Pyramidintervaller, exempelvis: 1,3,5,5,3,1 minuter (aktiv vila jogg/gång halva intervalltiden) 

Genomför valfria A3 intervaller, här finns några tips på olika upplägg.
Testa gärna flera varianter och kom ihåg att du här själv kan välja den nivå som passar dig. Kanske vill du nästa gång utmana dig lite mer och genomför någon intervall till eller testar en annan variant?

• 15-20 ggr 15/15 A3 backe sprättande skidgång (15 sekunder A3 uppför – 15 sekunder aktiv vila jogg/gång nedför),
• 8-10 ggr 90/30 A3 platt överfart (90 sekunder A3 – 30 sekunder aktiv vila jogg/gång)
• 4-6 ggr 3 minuter A3 (1,5 minut aktiv vila jogg/gång)
• Pyramidintervaller, exempelvis: 1,3,5,5,3,1 minuter (aktiv vila jogg/gång halva intervalltiden) 

Fota och tagga en utmaning på Instagram med hashtaggen #skiteamchallenge

Varje månad (juni, juli, augusti) utser vi en bild under hashtaggen till månadens bild! Vinnaren får ett fint pris skickat till sig.

Har ni inte Instagram så går det bra att maila bilden till jenny.limby@skidor.com.

Grattis till @hempalajnen som vann Juni månad med sitt härliga inlägg från Åre Bikepark.